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五洲骨科老中医朱兰告诉您:常做一个动作,让你百病不侵!

来源:huaxunnsw编辑:jkb 时间:2017-10-18人气:

早在西汉初期,就有关于“敦踵”的记载。

“敦”亦作“顿”,即顿足跟,也就是我们说的踮脚跟,有利于排泄胸中的积闷之气。

具有800年悠久历史的导引养生术——八段锦,最后一势动作名为“背后七颠百病消”。正是通过踮脚跟的方式,刺激肾经系统,诱发全身震荡,柔和地按摩五脏六腑,从而起到消除百病的神奇功效。

五洲中医专家提示:传统健身多踮脚,人不老

01、治疗腰痛

由于风寒湿邪客入膀胱经,导致气血运行不畅,“不通则痛”。

踮脚跟,可以刺激膀胱经,开通经气,治疗腰痛、颈椎病、后头痛等。因为颈椎、后头等部位也是太阳膀胱经的循行部位。

踮脚走,能锻炼小腿肌肉,以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉,还能刺激足三阴经。轻度腰痛1个月可见效,较严重的腰痛坚持半年也能明显改善,切忌时断时续。

02、补助肾气

肾气虚弱、肾阳不足之人,往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状。

踮脚跟,可以补助肾气,以促进肾气的通阳气化作用,且效果明显。

脚跟与人体的肾经关系密切,而踮脚跟,实际上是刺激肾经穴位。因为足少阴肾经起于足小趾下,斜行于足心涌泉穴,沿足跟部上行,最终属肾络膀胱。

03、缓解压力

经常踮脚跟,可有效改善脑部气血循环。

一边踮脚后跟,一边进行深呼吸,可让大脑马上充满活力,而且能缓解紧张的精神压力。

04、防治中风

中医认为,凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候,脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。

刺激脚根,不但可以刺激脑部气血运行,更重要的是可以引浮阳下行,从膀胱经、肾经而下归于足底,这是一种潜阳的方法。

此外,如果有中风先兆,出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显,这时要及时地预防中风,踮脚跟是一个极其有效的治疗手段。

跺脚跟可以潜阳,引火下行,对阳气上浮、虚火上炎的疾病一般都有效。比如高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等,如果是由于虚火上浮而引起的,都会有明显的效果。

05、不伤膝盖的有氧运动

踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。让血液可以供给心肌足够的氧气,有益心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。

最重要的是,它可以避免损伤膝盖。这对于很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。

五洲中医专家教您:踮脚锻炼的方法

01、踮脚跟

身体立正,两脚并拢,双手放在身体两侧。

慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体。最后,做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。

当你踮过几次后,会感觉全身舒畅,回味无穷。

也可找一个东西辅助,帮助保持身体平衡。

02、踮脚尖走路

每次走30—50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度以感觉舒适轻松为宜。

初始练习者可扶墙,熟练后就不用借助外物了。

03、坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶放在大腿上,进行负重练习。

每次踮脚尖30—50次,速度可自我调节。

04、躺着勾脚尖

卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。

如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20—30次,速度自我调节。

温馨提示

1、踮脚跟要循序渐进,千万不要用力过猛,否则易导致足跟疼痛。

如果导致了疼痛,休息几天,用热水泡泡脚,很快就没事了。

2、另外,下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好每过1小时左右做一次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅,避免因坐得过久而下肢麻木。

专家简介

五洲骨科老中医朱兰告诉您:常做一个动作,让你百病不侵!

朱兰 | 主任医师

毕业于北京中医药大学中医系,从事临床科研及教学30多年,在治疗内、外、妇、儿、老年病等临床多发病、常见病以及疑难杂症方面有丰富经验。

曾受聘于北京中医药大学客座教授;2005年至2006年作为医疗专家随北京中医药工作组前往阿联酋皇家诊所(迪拜草药及治疗中心)工作。1989年加入中国针灸学会和北京针灸学会。2001年当选为北京针灸学会理事、监事、针法针灸专业委员会会员、继续教育委员会秘书。现任第四届北京市针灸学会监事会监事长。参加并协办多次学术会议及高级研修班,并在核心期刊《北京中医药杂志》、《中国医刊》等发表过数篇学术论文。为进一步加强中医药适宜技术在社区卫生服务中的普及和运用,由北京化工出版社生物医药分社出版发行本人编写的《疏通经络——读这本就够了》一书。

1995年加入民主党派“九三学社”,现为“九三学社”中央妇女工作委员会委员,五洲“九三学社名医工作室”专家。

擅长:善于运用中医药和针灸治疗妇科疾病、中风病、面瘫、颈椎病、腰椎间盘病变、坐骨神经痛、失眠儿童秽语综合症、肥胖症、针灸治未病等内、外、妇、儿各科常见病及疑难杂症。

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