很多家长特别重视孩子身高这块，所以在孩子长身体的时候，就特别注意孩子的饮食。怕营养跟不上，影响身高。那么小孩子吃什么能长高，怎么吃才算合理呢？健高专家问您专业解答。
与身高生长密切相关的营养素
1、蛋白质
作用
构成和修补人体组织，为儿童的组织生长和更新提供营养。
蛋白质或蛋白质衍生物构成与身高生长密切相关的某些激素，如垂体生长激素、甲状腺激素、肾上腺素等。
补充来源
分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类，最好选择优质蛋白质，如鱼、禽（鸡、鸭、鹅）和瘦肉、蛋类、奶类、大豆、小麦和玉米等。
摄入量
一岁以上儿童:
肉：50克，畜肉、禽类、水产类
蛋：一个
奶：500毫升
2、维生素A
作用
维持骨骼正常生长发育。当缺乏时，成骨细胞和破骨细胞间的平衡被破坏，导致骨骼不能正常生长发育。
促进细胞生长。维生素A有助于细胞增殖与生长，缺乏也会影响儿童生长发育
补充来源
维生素A在动物性食物中含量丰富，最好的来源是动物的肝脏，全奶、蛋黄等。植物性食物只含β-胡萝卜素，可以在体内合成维生素A，如菠菜、胡萝卜、番茄、韭菜、杏、芒果、柿子、香蕉等都是很好的选择。
3、维生素D
作用
膳食中钙的吸收主要通过主动转运方式来进行，钙的吸收、转运过程，维生素D在其中起着关键性作用。
缺乏维生素D，钙的吸收、转运无法完成。
补充来源
天然食物来源的维生素D不多因此需外源性补充，脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和干奶酪等相对较多。除食物来源，维生素D还可以通过晒太阳来自身合成。
4、钙
作用
体内99%的钙集中于骨骼之中。
钙是人体中构成骨骼的主要成分。
钙不断增加积储才能使骨骼得到增长
钙和身高有直接关系。
钙供给不足或体内钙缺乏,就可能影响骨骼和身高生长。
5、锌
作用
锌可促进骨骼的形成和钙化，促进胶原组织的形成。
锌可促进生长激素、分泌胰岛素样生长因子等激素的合成和分泌，影响身高生长。
补充来源
动物食品中锌含量比植物性食品高，含锌丰富的食物有瘦肉、海产品、坚果、蛋黄等。
锌的功能受谷物和豆类中的植酸、草酸、高钙、高纤维的影响，应注意这些食品对锌的不利作用。
根据膳食、身高生长等因素决定锌的补充。
