“有压力、焦虑的时候我的后背和颈部就会很僵硬，背部会发紧，会觉得疼痛。我试着冥想放松，想赶走它，可是越想赶走，背就越疼，脖子也越僵硬……我到底该怎么办？”漂亮的茗怡和北京专业心理咨询的老师诉说着自己的焦虑与身体反应，她看上去为此很苦恼。听她说着，倒似觉得茗怡跳进了我们为情绪挖的坑——情绪来了，我们要想办法控制或赶走它。不管怎么样，我们不允许“坏”情绪的来访。
【图片来源：北京专业心理咨询】
可是，我们能赶走自己的情绪吗？是不是情绪真的可以受大脑控制，我们不想让它来的时候，它就真的听话，乖乖地不来？很长时间以来，我们有关情绪的教育存在误区。在我们每个人的内心深处都知道，情绪要来是阻挡不住的。可有关情绪的教育又让我们认识到：有情绪是不好的。自此，我们便在情绪中一次次演绎着分裂:我们一边试图阻挡着坏情绪的来临，一边又因阻挡失败而懊恼、沮丧。茗怡也是这样，她一边努力阻挡着焦虑，一边又体验着失败的无助。结果是：焦虑没走，脖子依然僵硬，背部依然发紧、疼痛。
让我们害怕的是什么呢？为什么像焦虑这样的情绪来了，我们总是要想法赶走它？反思之后会发现，面对这些情绪我们首先感受到的是身体上各种不舒服:身体发紧、各种疼痛、心跳加速、出汗、反应迟钝等等，这些身体的感觉总会让人不顺畅。出于对身体的自我保护，我们便会本能地想赶走它。除了自我保护，还有很重要的一点是，在对情绪有限的认知里，我们很容易混淆情绪以及情绪背后的行为后果。北京专业心理咨询机构的老师说，让我们害怕的不是情绪本身，而是那些最具破坏力的行为以及后果。如果说情绪需要管理，我们要做的不是赶走情绪，而是管理情绪背后的行为。
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如果情绪不是用来赶走的，那我们需要做一些什么呢？知道情绪是身体的一部分，这一点很重要。因情绪引发的一切身体不适都是在向我们发出信号，这个信号不是指引我们赶走情绪，而是带着我们回到自己身上。做个深呼吸，关注一下好久没注意的身体，跟它打个招呼，问问它现在怎么样。如果这个过程中，你遇到了情绪，记得和它拥抱，感谢它，让你有机会重新将注意力转回到自己的身体上，而不是每天为了应对工作减少睡眠、忘记吃饭，也不是每天为了照顾孩子忘记喝水、去卫生间……回归自己的身体，关注身体的任何感受，疼的地方多抚摸一下，多和这个部位对话，也看看自己对它做了什么才会使这儿疼痛，而身体又需要我们怎么做才会更顺畅……当去拥抱自己的身体，关注那些不舒服的部位，就会发现你要赶走的情绪在慢慢地远离，它回到了该回的地方。
除此以外，要学着接纳情绪。我们发现，情绪像个小淘气，它不仅赶不走，反而越赶越缠身。这样的小淘气出现，只是想让你抱抱它，安慰它，与它多一些互动。慢慢地，它的需求得到了满足，才会和你一起完成“你好，我也好”的美好愿景。总之，情绪不是用来赶走的，它是用来接纳、感知的。借助它发出的信号，从而我们才能好好地爱自己、保护自己。
