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高仁德中医:男人,你今天保养自己了吗?

来源:bd编辑:jkb 时间:2018-03-28人气:

很多男性朋友在步入中年以后,各项生理功能开始衰退,而衰老现象也悄然而至,这时需要及时在饮食习惯、生活方式等各方面进行调整,以增强体质,延缓衰老速度。高仁德指出,男人40后应从以下几个方面来保养身体。

1.早餐好,晚餐巧。

 

一日活动的能量,要靠早餐提供。高仁德老师建议,早餐吃丰富的蛋白质及碳水化合物。比如鸡蛋、全麦面包,可以提供给你每日工作生活所需足够的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果,烹调方式尽量避开油炸、油煎,选择蒸、煮的方式,最大程度减少脂肪的摄入。平时可以吃白切肉、白斩鸡,配合蘸酱的同时搭配洋葱,既提味又可自行调整盐的摄入,最好一天还可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。

2.闭上眼睛,练练肌肉松弛法。

繁忙的工作令人紧绷,利用简单的肌肉松弛法,能达到身心放松的状态。方法如下:找个地方坐下,将心思集中在肌肉上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟,然后再慢慢放松。反复进行肌肉“紧——松”动作,从头、眼睛到脚趾,全身肌肉都可以进行。长期坚持的情况下可以保持头脑清醒,使全身舒适,提高机体各系统的功能,进而达到预防疾病的作用。

3.一夜好眠自然醒。

高老师分享,容易失眠者可以试试温牛奶,牛奶味甘性微寒,具有生津止渴、滋润肠道、清热通便、补虚健脾等功效;牛奶中的色胺酸可以安定脑内神经传导物质血清素,帮助规律睡眠。睡前做简单的深呼吸,会更容易入睡,早上起床前先做10分钟的深呼吸,再起来梳洗,一整天都会有精神。

4.喝点养生茶。

 

每天至少饮水2000毫升,补充身体所需。中年男性可以尝试养生茶饮。高老师建议,气虚者(大部分的上班族)可以用西洋参(3钱)、黄芪(5钱)、加2~3颗红枣泡水饮用。阳虚者(通常年龄超过50岁)则改用高丽参泡水。常口干的人,可以用炒过的决明子和枸杞以1:1的方式泡水,可明目提神;养生茶最好当日泡、当日喝完,以免中药材因氧化而无法达到效果。

5.多淋浴少泡澡,勤按摩舒筋血。

淋浴比泡浴更能消除疲劳,因为水柱冲击,有推拿效果,可促进血液循环。高老师指出,如果选择泡浴,时间不要超过20分钟,否则可能加重皮肤的负担。此外,按摩对于消除男性疲劳,效果同样不错。自己搓热双手慢慢按摩颈部或者腰部,除了减缓肌肉疼痛,还能达到放松心灵的效果。

从以上的内容可以看出来,男性保养应该越早做起越好,要为步入老年打好基础。男性朋友要从细节中保养自己,而不是盲目的吃药,总的来说,一个健康的身体就是在日常简单的生活中慢慢保养起来的。

高仁德老师是一位具有特色医疗技术的中医,聚集着一群致力于男性健康研究、调理男性肾虚的中医。高仁德继承大明医圣精神,传承至今,与时俱进,借助互联网,开通“微信问诊”,实现线上与线下的问诊模式,给广大男性患者送来了福音。

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