从怀孕到哺乳，一个新生命的诞生是一个奇妙而繁琐的过程。怀孕前后，孕妈妈们要科学合理的补充各种营养，才可以让宝宝更加健康。
女性怀孕期间首先要做到合理饮食，保证平衡膳食，除此之外，还要根据自己的实际情况来补充适量补充维生素、叶酸及钙、铁、碘等微量元素。
叶酸：
叶酸对促进人体核酸的合成起到关键作用，配合维生素B12可用于治疗恶性贫血，是胎儿生长发育必备的维生素，有预防胎儿神经缺陷、造血、降低流产和预防患先兆子痫的风险。
孕妇在计划怀孕前3个月直至怀孕满3个月都要补充叶酸，之后要继续补充可以有效预防胎儿神经管畸形的发生。我们平常吃的新鲜绿叶蔬菜、动物肝脏、肾脏及大豆中都富含叶酸，可以通过在日常膳食中加入这些食品即可补充叶酸。
维生素D：
维生素D一般需要怀孕中期补充，是维护宝宝骨骼与牙齿正常生长，促进发育与健康最重要的成分之一。正常情况下妇女每日补充5微克，怀孕后则每日增加5微克。其食物来源包括全谷类、鱼肝油、营养强化乳制品。
Ca元素：
Ca=calcium钙元素也需要在怀孕中期补充，它是建构骨骼、牙齿的重要元素。怀孕中期胎儿会快速的发育，适度补充钙质可以促进胎儿骨骼生长、牙齿正常生产，可以让大脑发育及肌肉灵活，有效预防抽筋及骨质疏松。其食物来源包括牛奶、干酪、黑芝麻、小鱼干、酸奶、奶酪。
锌元素：
锌是人体组织生长所必需的微量元素，锌缺乏会导致生长迟缓或停止、伤口不愈合、食欲不振。孕妈妊娠早期缺锌可导致早产、胎儿异常。食物来源包括牛肉、鱼等动物性蛋白质较多的食品、海产品以及中荞麦、黑麦、小麦、玉米、花生仁、核桃仁等植物食品。
铁元素：
铁元素用于合成血红蛋白的原料，是供给胎儿血液和组织细胞的重要元素，除了供应胎儿日益增长的需要外，还得将一部分铁质储存于肝脏作为母体的储备，以补充分娩过程中出血的损失。食物来源包括猪肝、猪血、瘦肉、木耳、红枣、菠菜等。
碘元素：
补碘时间以备孕阶段以及怀孕1-3个月，孕妇缺碘会损伤胎儿大脑发育，导致胎儿甲状腺激素缺损，干扰胎儿身体发育，如果过度缺碘可能会严重将威胁胎儿生命，甚至出现死胎、畸形儿、流产的悲剧。其补充来源包括食用碘盐、及海鱼、干贝、海带、虾米、带鱼、青椒、牛奶、紫菜等含碘食物。
（以上图片源自网络）
以上都是孕妇在怀孕期间需要补充的常见营养及微量元素，其实孕妇在怀孕及哺乳期间需要补充的营养元素还有很多，比如其它各种维生素及微量元素等，孕妇需要根据自己的实际情况来补充。
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