一、合理膳食(每天的膳食应包括)
新冠肺炎期间在保证充足营养,在平时饮食的基础上加量,既要吃饱又要吃好。
谷薯类 蔬菜水果类 禽畜鱼奶蛋类 大豆坚果类
禁止食用野生动物
谷类是主要的主食是平衡膳食模式的重要特征,每天谷类食物摄入在250g-400g,碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。
二、适量运动,保持健康体重
多动少吃,不参加群体性体育活动,个人平均每天应健走6000步,上班时间减少久坐的时间,每小时起来动一动,每周应至少5天中等强度身体活动,累计150分钟以上。
三、多吃蔬果、奶类、大豆
新冠肺炎流行期间,建议适量补充维生素、矿物质及深海鱼类等。多吃蔬菜水果,蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源。
早餐建议多吃奶类、大豆类,对降低各种慢性疾病的发病风险具有重要作用。
四、适量吃肉类
肉类食物优选鱼和禽类(鸡、鸭),以及(牛、羊、猪)瘦肉,这些肉类脂肪含量都相对较低。烟熏、腌制肉类的应当少吃,过多食用烟熏、腌制肉类会增加肿瘤的发生风险。
五、饮食清淡少盐少油,控糖限酒
食盐、油量和脂肪摄入过多,容易导致肥胖致使高血压和心脑血管疾病等慢性病发病率增高。
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来源:深圳市健康教育与促进中心
