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佳木斯快乐舞步健身操  佳木斯快乐舞步完整版.“佳木斯快乐舞步健身操”是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式,融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目,是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。它是一种行进间的有氧健身操,特别适合于中老年人演练。2008年一推出,就深受广大群众喜爱,普及性极强。它是一种徒手体操,不用器械,只要有限的场地就可以开展。人们通过锻炼,达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的,同时收到愉悦精神、陶冶情操的效果。

2012年流行的第四套快乐舞步健身操核心部分由7节、49个动作组成,配上7个曲目,音乐时长50分钟,成套动作编排更加新颖合理,健身效果更加科学有效。

截止于2012年10月份,有很多健身队、训练队将“快乐舞步健身操”进行了改编,产生了许多新套系。但大部分还是在原有7节基础之上,加上一些自创动作,有编成8节60分钟一套的(7+1模式),有编成11节80分钟一套的(7+4模式)。鉴于大多数参与者是中老年人的特点,“快乐舞步健身操”还是7节50分钟更具合理性、更有科学性。这样一来,各地健身操前7节采用“佳木斯快乐舞步”,后面各节从于继承老师原始的“行进间有氧健身操”中挑选动作,由集体创作,因此好多健身团队从第8节开始的音乐和动作各有不同,甚至融入了秧歌或街舞元素。

第1节.上肢运动

配套歌曲:《一路歌唱》[5]

1.齐步走

2.直臂回环

3.一拍间隔

4.曲肘伸展

5.扩胸上冲拳

6.振臂摆动

7.曲臂摆动

8.一拍间隔

第2节.肩部运动

配套歌曲:《唱红歌》

佳木斯快乐舞步健身操

佳木斯快乐舞步健身操

1.齐步走(平曲耸肩)

2.前平耸肩

3.体前直臂

4.侧曲耸肩

5.直臂扣展

6.侧平耸肩

7.垂臂耸肩

第3节.体侧运动

配套歌曲:《玛尼情歌》

1.齐步走(前平侧摆)

2.平曲侧摆

3.体侧摆臂

4.后直摆动

5.展胸侧摆

6.翻手上举

7.夹脊侧摆

第4节.腰腹运动

配套歌曲:《阿瓦人民唱新歌》

1.齐步走(前曲后摆)

2.侧臂摆动

3.直臂摆动

4.正步摆动

5.前侧摆臂

6.击掌摆动

7.垂臂摆动

第5节.肩髋运动

配套歌曲:《卓玛拉》

1.齐步走(侧平耸肩)

2.平曲错肩

3.侧曲摆髋

4.侧曲摆动

5.垂臂错肩

6.前平错肩

7.曲肘错肩

第6节.伸展运动

配套歌曲:《绿旋风》

1.齐步走(伸展下摆)

2.侧伸下摆

3.前侧下摆

4.侧曲伸展

5.伸展侧下摆

6.平曲上击掌

7.直臂摆动

第7节.下肢运动

配套歌曲:《军歌声声》

1.侧曲前踢腿

2.掐腰侧踢腿

3.平曲侧伸腿

4.侧平下蹬腿

(5.曲臂蹬足

6.冲拳蹬足)

第8节.整理运动

配套歌曲:《父亲的恩情》

1.齐步走(掐腰摆髋)

2.侧平摆髋

3.平曲摆髋

4.前曲摆髋

5.曲伸摆髋

6.前曲摆动

7.曲臂摆髋

第9节.扩胸运动

配套歌曲:《火辣辣的军营火辣辣的兵》

1.平曲扩胸:每一组动作占4节拍:平曲―伸臂―扩胸―并臂。

2.前曲扩胸

3.叠臂扩胸

4.垂臂扩胸

5.前平扩胸

(6.扩胸上冲拳)

第10节.侧摆运动

配套歌曲:《梦回草原》

1.体侧摇摆

2.前平翻手

3.上举侧摆

4.垂臂侧摆

5.平曲侧摆

6.前平错肩

7.前曲侧摆

第11节.体转运动

配套歌曲:《爱在秋天的童话》

1.平曲体转

2.前曲体转

3.托举体转

4.侧曲体转

5.掐腰体转

6.曲肘扣肩

7.背叠双臂

自选动作 第12节.肩部运动

配套歌曲:《咱当兵的人》

1.平曲侧展

2.平曲错肩

3.平曲侧摆

4.垂臂耸肩

5.侧曲摆动

6.平击侧下摆

7.侧伸耸肩

自选动作 第13节.腰腹运动

1.背叠双臂

2.侧曲摆动

3.掐腰摆动

4.平曲摆动

5.曲臂侧摆

6.平曲侧展

7.直臂摆动

佳木斯快乐舞步健身操  佳木斯快乐舞步完整版.

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