2020年5月31日是第33个世界无烟日,今年世界无烟日的主题是“保护青少年远离烟传统草产品和电子烟”, 科学引导青少年树立拒绝传统烟草产品和电子烟的健康理念,切实保护青少年健康。
一、戒烟和吸烟都是在一念之间
1、为什么会想吸烟
★我只有在吸烟的时候才能冷静地思考问题。
★吸烟可以缓解压力,放松自己。
★吸烟是一种社交手段,有利于拉近人与人之间的距离。
2、为什么想戒烟
★吸烟者都知道,吸烟有害健康,会引发肺癌、高血压等疾病。
★家人反对我们吸烟,其实他们管的是对的,二手烟对他们的伤害也很大。
★吸烟不健康,又花钱,每个月都有不少的开支。
★身上总有洗不掉的烟味,嘴巴里也是,让人反感。
二、吸烟对身体的危害
吸烟可以导致多种疾病,如:肿瘤、心血管疾病、呼吸系统疾病、生殖系统疾病、消化系统疾病、造血系统疾病及其他疾病等。
三、吸烟成瘾为什么戒烟这么难
★烟草依赖又称尼古丁依赖,吸烟者为了恢复平静和愉快感,无法抵制的尼古丁诱惑,在吸入烟雾的10到20秒,冲击中枢神经系统,强迫性地、连续地使用尼古丁带来的欣快感和愉悦感,让自己受尼古丁影响成瘾,难以戒掉。
四、戒烟过程出现的问题及解决方法
1、吸烟的人员在戒烟过程是煎熬的,容易烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中、失眠、心率降低、食欲增加、易激惹、抑郁等正常现状。
解决方法:
★深呼吸,或者慢慢喝水。
★闭上眼睛,放松身体。
★嘴里嚼些东西,如:无糖口香糖、芹菜、胡萝卜……
★做做运动,让双手忙碌起来。
★抽烟欲望强烈时,尽量推迟取烟的时间,过了这一刻,可能就不想吸烟了。
2、在戒掉香烟之后,体重突然间胖了3-4斤,甚至更多。
解决方法:
★调整饮食结构,加强运动锻炼,就能很好地控制体重。
3、烟瘾来了又吸上了怎么办
能够停止吸烟一段时间,说明自己可以不依赖香烟生活,克服诱惑,坚持不泄气,重新给自己鼓励,重新安装计划再一次新的尝试。
4、寻求医生帮助戒烟
★戒烟成功并非一朝一夕,遵循医生的指导,选择适合的药品,积极地配合治疗。
目前很多正规医院开设了戒烟门诊,具体药物选择及使用方法请咨询专业医生。
让我们积极行动起来,从控烟与家庭、学校、职场、公众场所等多角度切入开展世界无烟日主题宣传倡导活动,科学引导青少年树立拒绝传统烟草产品和电子烟的健康理念,切实保护青少年健康,以此为契机,加快推进无烟环境建设和无烟立法进程,进一步推动《健康中国行动(2019-2030年)》目标的实现。世界不能再让下一代受烟草和尼古丁行业的谎言蒙骗。让我们一起扫码参与世界无烟日调查,了解健康知识,让每个人都拥有健康的身体和美好的未来!
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来源:深圳市健康教育与促进中心
