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一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
二碟蔬菜：每天应进食两碟品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一碟蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三勺素油：每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
五份蛋白质食物：每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种"健美烹饪模式"。
六种调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水：茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
1、生活有规律，按时起床，按时睡觉，保持充足的睡眠。
2、营养保持均衡，不挑食，按时按量进餐。
3、保持健康开朗的心情，和同学和睦相处，不与同学斤斤计较。
4、每天保持至少1个小时的运动。
5、不吸烟、不喝酒、不沾毒品，洁身自好。
1、我们在做的时候首先准备一下食材。把买来的花生米先冲洗一下，把花生表面的灰尘去除干净。这步做好洗干净之后就把花生米捞出来，放在一边，沥干水分。把里面一些不太好的花生米挑拣出来。第3步就是找一个烤盘，上面铺上吸油纸，在烤的过程中发生是会出很多油的花生米，烤出来的油就会被这个吸油纸直接吸走，然后我们把花生米均匀的摆在烤盘里面，一定要摆均匀不要堆积在一起。
2、然后把烤箱的温度设置成上火140，下火140间设置为8分钟，这一步大家一定要谨记，这一步也是非常重要的，因为如果温度控制不好的话那么花生米做出来就不好吃了，有的时候如果时间长了就会出现烤糊发苦的情况，如果时间短了之后就吃起来不太酥脆了，就不好吃了。而且大家在烤花生之前要把烤箱预热一分钟，然后把花生米放进去。
3、当花生米烤至5分钟的时候就可以通过玻璃看到里面的花生正在冒油，这个时候我们就能够闻到花生在烤箱里面发出来的香味了，在这个时候再联系烤上三分钟就可以了。将烤好的花生在烤箱里面拿出来冷却一下，冷却之后用手搓一下花生皮就掉了，这样子一个非常健康非常好吃的花生米就已经不好了，而且是不用一滴油的哦。
1、首先，一顿健康的早餐一定要摄入一定量的谷物、蛋白质、粗纤维、大豆制品等等，所以，早晨起来全家人都少不了要喝一杯热气腾腾的豆浆。自己在家动手做豆浆，健康又简单。第一步，我们先把隔天晚上已经清洗浸泡好的黄豆按照你所需的量放入豆浆机内。第二步，按下启动键，豆浆机便自动告诉研磨黄豆制作豆浆。第三步，等打磨完毕机器提醒后，扭开旋转盖，倒出的豆浆。一般的豆浆机都会有豆渣，需要你用纱布过滤一下，所以尽量选择不需要过滤便可以直接饮用的豆浆机，早晨起来几分钟就可以喝道热气腾腾现磨豆浆，补充人体需要的豆制品的营养成分。
2、其次，家庭早餐一定需要多元化，比如早上起来可以喝一碗营养的小米粥，碳水化合物的摄入能提升一天的能量。用玲珑煲的预约功能煲一锅黑豆小米粥。你只需要提前一天准备黑豆20颗、小黄米一小碗、冰糖少许，红枣、枸杞少许。第一步，把所有食材洗干净放入玲珑煲中，在刻度线的位置放入适当量的水。第二步，盖上盖子，在多功能触摸面板上选择煮粥功能，然后预约好时间，按下启动键，第二天一早，一锅香喷喷的黑豆小米粥就可以给家人一起分享了。你还可以利用玲珑煲的预约功能提前做酸奶、蛋糕，都可以在头天晚上放入食材，第二天一早和家人一起享用，这样又省时又方便。
3、最后，主食方面，可以每天制作不同款式的面包。富含淀粉的食物在身体中都能转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最主要的能量来源。我们可以用面包机来解决早餐主食的问题。第一步，根据面包机给的诸多食谱程序中挑选你中意的一款面包，并准备其所需对应原料加入面包机；第二步，在三种烘烤程度中选择您最喜爱的一款面包皮；第三步，根据您所需烘焙面包的亮选择面包大小。最后只需在前一天晚上设置延时器，面包机便可在睡觉期间制作和烘焙面包，醒来后随时都可享用新鲜美味的面包。避免了早上时间太短无法制作面包的难题。
早餐食谱：
食物：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄。
制作方法：
1、取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松；
2、将一个番茄切片，然后夹在中间食用；
3、牛奶饮用量为300毫升左右，在微波炉中加热后搭配三明治一同食用。
晚餐食谱：
食物：小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。
制作方法：
1、取两个小馒头加热；
2、将咸鸭蛋切两半，然后食用其中的一半；
3、取50克豆腐干，然后盛在一个小盘子里食用；
4、将鲜橙切开，并搭配250毫升豆浆一起食用。
