养肾的药膳有很多种，下面介绍几种常见的：
虫草苁蓉羊肉汤：冬虫夏草10g、肉苁蓉30g、羊肉500g、大枣3枚、生姜2片、白酒少许，加水适量，隔水炖2小时，下盐调味食用。功能补肝肾，益精血。可用于肝肾不足，头晕眼花及飞蚊症。
灵芝小麦红枣粥：灵芝15g(切碎，水煮取汁)、小麦50g、红枣6枚(去核)、花生仁10g、粳米100g，煨煮成稠粥，加适量白糖后服用。功能补气养血，健脾安神。可用于神经衰弱、高血压、高血脂、血小板减少症、更年期综合征等，并可增强抗病能力。
黑豆黑米杂粮饭：黑豆、黑米和杂粮一起煮饭，营养丰富，对养肾有很大的帮助。
三子参果汤：取女贞子15克、车前子10克、菟丝子15克、石斛10克、太子参25克、无花果6个，洗净，用纱布袋单包，和瘦肉一起煲汤。
需要注意的是，以上药膳虽然具有养肾的功效，但并不能替代药物治疗。如果患有肾脏疾病，建议及时就医，接受专业医生的诊断和治疗。
加强运动。人的生命在于运动，经常参加一些体育运动，长期以往自然就能强身健体，身体健康了，肾脏功能自然也就好了。
经常按摩腰部。双手摩擦至发热，分别放在腰部，按摩至感觉热为止。也可以双手握拳，用指关节部揉腰部，每次按摩10分钟左右，可防治腰肌损伤、腰酸背痛等症状。
按摩脚心。人的脚底穴位密集，有一百八十多个，男士在临睡前应养成泡脚的习惯，泡脚的同时再按摩脚心，有事半功倍的效果，也是男士养肾的绝佳方法之一。
养肾的食物有很多：
第一、可以吃一些高蛋白的食物，比如说羊肉和牛肉、蛋类、鱼类，蛋白含量都很高，还有鸡肉蛋白含量也比较高；另外，就是豆类食品，比如说黄豆是高蛋白含量的豆类。
第二，过度苦寒和冰凉的食物容易伤肾，比如说苦瓜、啤酒，尤其是冰镇的啤酒，还有猪肉、鹅肉。
第三、有氧运动非常有助于治疗肾虚，比如说快走、慢跑、骑车、打球等都有促进血液循环作用，对肾脏有保护作用。
第四、有些食物，比如说像颜色发黑的，如黑米、桑葚，也对肾脏有保护作用。
现在男士因为工作、家庭以及社会方方面面的压力，身体很容易透支，长期以往容易出现头昏、乏力、心慌、气短以及腰膝酸软等症状。如果出现了这些症状可要注意了，很可能是因为肾虚导致的。男士养肾的方法有很多，市面上也有很多养肾的保健品。那么男士养肾的有效方法到底有哪些呢？步骤阅读
经验步骤：1加强运动。人的生命在于运动，经常参加一些体育运动，长期以往自然就能强身健体，身体健康了，肾脏功能自然也就好了。
2经常按摩腰部。双手摩擦至发热，分别放在腰部，按摩至感觉热为止。也可以双手握拳，用指关节部揉腰部，每次按摩10分钟左右，可防治腰肌损伤、腰酸背痛等症状。
3按摩脚心。人的脚底穴位密集，有一百八十多个，男士在临睡前应养成泡脚的习惯，泡脚的同时再按摩脚心，有事半功倍的效果，也是男士养肾的绝佳方法之一。
养肾的最佳年龄一般为40岁左右。此时，肾气逐渐减弱，开始出现头发脱落、牙齿不固等表现，因此，此时开始养肾可以有效地滋养肾气，从而避免肾气的进一步衰弱。
