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怀孕之后,很多女性的身材会走样,毕竟日渐增大的腹部会使得腰部也变得越来越粗,就算宝宝出生了,肚子也不会在短时间内恢复到怀孕前的状态,因此有很多女性产后希望能尽快恢复身材。那么产后怎么瘦小腹和肚子?

产后饮食原则应该是少吃多餐,每餐不要吃十分饱,七分饱就足够了,尽量少吃动物脂肪、糖类以及淀粉类的食物,以免体内脂肪增加。可以多吃一些纤维质含量多的食物,比如红萝卜、黄瓜、蘑菇等。晚上睡前四小时最好不要进食,这样才有足够的时间让肠胃进行消化和排净,腹部才不容易有脂肪堆积,才能达到瘦小腹和肚子的目的。

产后平时在站立或走路的时候,尽量吸紧腹部,呼吸的时候采用腹式呼吸的方法,即呼气时收肚子,吸气时鼓肚子,这样能够使腹部得到锻炼,能起到紧实腹部的作用。同时,还能加快肠胃的蠕动,能够促进排便,对有便秘的产后妈妈有缓解的作用。

平时空闲的时候,可以利用一切空档时间扭扭腰,具体做法是挺胸收腹站直,利用腰部的力量左右扭腰一百下,坚持做下会有很好的瘦肚子的功效。也可以对腹部进行适当的按摩,手掌足够弯曲后垂直下压15秒即可,力度可以稍微大一些。

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