汶川地震后，12320上海市公共卫生专家提醒市民：随着高科技生活的到来，人们将面临更多的生活挑战。在努力摆脱疾病困扰的同时，要提高自身对自然灾害的心理准备。
专家希望市民借鉴如下几点：首先，接受权威部门发布的正确信息，不要轻举妄动；其次，在平时多掌握正确的逃生技巧；第三，加强心理锻炼，如有灾害发生，在自救的同时帮助他人。
防灾逃生的技能有哪些
如地震一旦发生，首先要迅速判断危险地点和安全地点，尽快撤离险地。千万不要盲目地跟从人流和相互拥挤、乱冲乱撞。撤离时要注意朝明亮处或外面空旷地方跑，要尽量向楼下跑，若通道已被烟火封阻，则应背向烟火方向离开，通过阳台、气窗、天台等往室外逃生。
要尽快撤离。不要因害羞或顾及贵重物品而浪费时间。再次要避开浓烟，蒙鼻匍匐前进。地震逃生不要乘坐电梯。在高层建筑中，电梯的供电系统在地震时随时会断电或挤压使电梯变形而使人被困在电梯内，同时由于电梯井犹如贯通的烟囱般直通各楼层，灰尘及有毒的烟雾会直接威胁被困人员的生命。
火灾逃生需防止火场浓烟呛人。可采用毛巾、口罩蒙鼻，匍匐撤离的办法。烟气较空气轻而飘于上部，贴近地面撤离是避免烟气吸入、滤去毒气的最佳方法。穿过烟火封锁区可向头部、身上浇冷水或用湿毛巾、湿棉被、湿毯子等将头、身裹好，再冲出去。发生火灾时还可自制救生绳索来逃离，可利用身边的绳索或床单、窗帘、衣服等自制简易救生绳，从窗台或阳台沿绳滑到下面楼层或地面，安全逃生。
跌落伤害该怎样救护
地震等自然灾害中逃生，常常会发生跌落伤害。一旦发现有人发生跌落受伤，要注意采取以下救护方法：
跌落者有四肢受伤的，要立即停止活动。若脚部受伤，应坐在地上，将脚抬高至胸部以上，尽快冷敷，以减轻痛苦。
跌落者骨折时应避免随意移动伤员。骨折一般都有疼痛、肿胀、畸形、功能障碍等症状，应先止血，再用木板、厚纸板等加以固定；用担架送至医院，或呼叫120到现场救治。
跌落者有颅脑伤或颈、腰椎损伤的要保持安静平卧，不可搬动，尽快呼叫120现场抢救。
发生器械伤害时该怎样救护
灾害中逃生，有可能发生身体不慎被锐器伤害，这时应注意采取以下救护方法：
根据伤情立即处理好伤口。骨折者可进行小夹板包扎，立即运送医院；金属物刺伤等要注射破伤风抗毒素。内脏损伤者速送医院抢救。
小伤口处理，可用碘酒涂搽：残留异物，用消毒镊子取出。伤口在1厘米内，将沿边对齐，用消毒纱布或干净棉布压迫包扎，或用创可贴。
若被钉子刺伤，伤口小而深，极易闭合。应将钉子拔出后，要挤血排污，去医院注射破伤风抗毒素（TAT），并用消炎药。
伤口要及时止血，伤口渗血可用纱布压住伤口止血；伤口较深，用绷带包扎压迫止血；四肢伤口较大出血，用止血带捆绑止血，速送医院救治。
手和前臂有损伤的，包扎后用三角巾等将胳膊吊在脖子上，有利止血。
如何避免触电
地震等自然灾害中逃生，还要注意避免触电事故的发生。尤其夏季气温高，湿度重，电气设备和线路绝缘性能下降，而人体又大量出汗，地震等自然灾害中逃生很容易发生触电事故。为避免发生触电，应注意以下防护：
地震等自然灾害中逃生，决不要触碰电器，不要去开电器开关。若发现身边有人触电，如可能先要赶快拉掉电源开关，可用干燥的竹竿、木棍拨开触电者身上的电线或电器用具，绝不能使用铁器或潮湿的棍棒；如一时找不到合适的用具，救护者可站在干燥木板上或穿上不带钉子的胶底鞋，用一只手，千万不能同时用两只手，去拉触电者的干燥衣服，使触电者脱离电源。要避免人与电器设备、电线等直接接触，尤其是手上还流着汗决不要触碰电器或直接移动电器设备。
接触高频噪声该注意些什么
地震等自然灾害发生，常会引起高频噪声，如强烈震动各种物品发出的声响，海啸声等。平时操作机器接触高频噪声等。接触高频噪声对人体的影响，不但能引起听觉损害，还会对神经系统、心血管系统和消化系统等引起不良影响。可出现头昏、头痛、失眠、多梦、记忆力减退、易激动、耳鸣、耳痛、心悸、心律不齐、食欲不振等症状。严重者可引致噪声性耳聋。
可增加选用应对的食物提高防范高频噪声的能力。平时应多摄入富含蛋白质的食物，如鱼类、肉类、蛋类、禽类，每日可选食一二种。可选豆类（黄豆、绿豆、红豆）或豆制品。宜多食富含维生素C的水果，如柑、橙、草莓、猕猴桃、山楂、刺梨及新鲜蔬菜以及富含B族维生素的红萝卜等。适当饮用含咖啡因的茶、咖啡等，这类饮料有保护听觉系统作用，可减轻噪声对听力的影响。
灾后防止腰腿痛
地震等自然灾害中逃生，由于四肢肌肉受压、长时间弯腰或蹲位，容易发生腰腿痛，疼痛多在逃生以后，或参加营救体力劳动劳累后。因此，治疗的同时，采取饮食上保健也有效。
宜用酒、酒精搽抹腰腿疼痛处，饮少量低度酒，如米酒、黄酒等活络。宜多食狗肉、羊肉、牛肉、虾、核桃、枸杞、韭菜等具有壮腰补肾之功效的食物。宜多食具有活血通络作用的食物，如木瓜、丝瓜、芝麻、山楂、葵花子等。还应特别强调，在灾后发生腰腿痛后遗症应在饮食上忌食生冷的瓜果及寒性黏滞性的食物。
