佳木斯快乐舞步健身操 佳木斯快乐舞步完整版.“佳木斯快乐舞步健身操”是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。它是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。2008年一推出，就深受广大群众喜爱，普及性极强。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展。人们通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的，同时收到愉悦精神、陶冶情操的效果。
2012年流行的第四套快乐舞步健身操核心部分由7节、49个动作组成，配上7个曲目，音乐时长50分钟，成套动作编排更加新颖合理，健身效果更加科学有效。
截止于2012年10月份，有很多健身队、训练队将“快乐舞步健身操”进行了改编，产生了许多新套系。但大部分还是在原有7节基础之上，加上一些自创动作，有编成8节60分钟一套的(7+1模式)，有编成11节80分钟一套的(7+4模式)。鉴于大多数参与者是中老年人的特点，“快乐舞步健身操”还是7节50分钟更具合理性、更有科学性。这样一来，各地健身操前7节采用“佳木斯快乐舞步”，后面各节从于继承老师原始的“行进间有氧健身操”中挑选动作，由集体创作，因此好多健身团队从第8节开始的音乐和动作各有不同，甚至融入了秧歌或街舞元素。
第1节.上肢运动
配套歌曲：《一路歌唱》[5]
1.齐步走
2.直臂回环
3.一拍间隔
4.曲肘伸展
5.扩胸上冲拳
6.振臂摆动
7.曲臂摆动
8.一拍间隔
第2节.肩部运动
配套歌曲：《唱红歌》
佳木斯快乐舞步健身操
1.齐步走(平曲耸肩)
2.前平耸肩
3.体前直臂
4.侧曲耸肩
5.直臂扣展
6.侧平耸肩
7.垂臂耸肩
第3节.体侧运动
配套歌曲：《玛尼情歌》
1.齐步走(前平侧摆)
2.平曲侧摆
3.体侧摆臂
4.后直摆动
5.展胸侧摆
6.翻手上举
7.夹脊侧摆
第4节.腰腹运动
配套歌曲：《阿瓦人民唱新歌》
1.齐步走(前曲后摆)
2.侧臂摆动
3.直臂摆动
4.正步摆动
5.前侧摆臂
6.击掌摆动
7.垂臂摆动
第5节.肩髋运动
配套歌曲：《卓玛拉》
1.齐步走(侧平耸肩)
2.平曲错肩
3.侧曲摆髋
4.侧曲摆动
5.垂臂错肩
6.前平错肩
7.曲肘错肩
第6节.伸展运动
配套歌曲：《绿旋风》
1.齐步走(伸展下摆)
2.侧伸下摆
3.前侧下摆
4.侧曲伸展
5.伸展侧下摆
6.平曲上击掌
7.直臂摆动
第7节.下肢运动
配套歌曲：《军歌声声》
1.侧曲前踢腿
2.掐腰侧踢腿
3.平曲侧伸腿
4.侧平下蹬腿
(5.曲臂蹬足
6.冲拳蹬足)
第8节.整理运动
配套歌曲：《父亲的恩情》
1.齐步走(掐腰摆髋)
2.侧平摆髋
3.平曲摆髋
4.前曲摆髋
5.曲伸摆髋
6.前曲摆动
7.曲臂摆髋
第9节.扩胸运动
配套歌曲：《火辣辣的军营火辣辣的兵》
1.平曲扩胸：每一组动作占4节拍：平曲―伸臂―扩胸―并臂。
2.前曲扩胸
3.叠臂扩胸
4.垂臂扩胸
5.前平扩胸
(6.扩胸上冲拳)
第10节.侧摆运动
配套歌曲：《梦回草原》
1.体侧摇摆
2.前平翻手
3.上举侧摆
4.垂臂侧摆
5.平曲侧摆
6.前平错肩
7.前曲侧摆
第11节.体转运动
配套歌曲：《爱在秋天的童话》
1.平曲体转
2.前曲体转
3.托举体转
4.侧曲体转
5.掐腰体转
6.曲肘扣肩
7.背叠双臂
自选动作 第12节.肩部运动
配套歌曲：《咱当兵的人》
1.平曲侧展
2.平曲错肩
3.平曲侧摆
4.垂臂耸肩
5.侧曲摆动
6.平击侧下摆
7.侧伸耸肩
自选动作 第13节.腰腹运动
1.背叠双臂
2.侧曲摆动
3.掐腰摆动
4.平曲摆动
5.曲臂侧摆
6.平曲侧展
7.直臂摆动
佳木斯快乐舞步健身操 佳木斯快乐舞步完整版.
