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咖啡是含有咖啡因的饮料，咖啡因是一种刺激性物质，可以提高人们的警觉和注意力，但是长期或过量饮用会对身体产生负面影响。那么喝咖啡上瘾对身体有害吗？到底怎么喝咖啡才健康？下面小编带来介绍。
首先，长期或过量饮用咖啡因可能会导致身体的代谢紊乱，从而引起一些健康问题，例如失眠、头痛、肌肉痛、疲劳、注意力不集中、恶心等。其次，长期或过量饮用咖啡因可能会导致身体的各项机能受损，例如对肝脏、肾脏、胃肠道等器官的影响，以及对神经系统、心血管系统、骨骼系统等的损害。
此外，长期或过量饮用咖啡因还可能会导致体内钙元素的流失，从而增加骨质疏松的风险，尤其是对于绝经后女性和老年人来说更是如此。另外，咖啡因还可能会抑制胎儿发育，并且可能导致流产的情况发生。对于孕妇来说，应该尽量避免或限制饮用咖啡。
此外，咖啡因还具有一定的上瘾性，长期过量饮用可能会导致身体对咖啡因的依赖和戒断症状。
1、避免空腹喝咖啡。
在喝咖啡的时候最好和其他食物一起食用，能够减轻对身体的刺激。
2、保持咖啡温度适中。
不要喝过热或过冷的咖啡，避免对食管和胃部造成伤害。
3、不要大量喝咖啡。
长期大量喝咖啡可能会造成神经系统兴奋过度，对胃黏膜造成刺激，每天的摄入量最好控制在200~400毫克咖啡因左右(大约相当于3~5杯咖啡，每杯150毫升)，并且不要在睡前喝咖啡，以免影响睡眠。
4、不加糖的咖啡更健康。
如果在喝咖啡的时候觉得苦，可以加些牛奶，不要加糖、植脂末等。
5、注意喝咖啡的时间。
一般在犯困之前喝咖啡会比较有效，在吃完午餐后到下午3点之间喝咖啡最有利于提神。
6、避免在吃药期间喝咖啡。
咖啡中的咖啡因可以兴奋中枢神经，拮抗中枢镇静药、催眠药的作用。
为了保持健康，需要注意喝咖啡的温度、量、成分以及时间等因素，最好在早晨或者午饭后喝咖啡，并且避免空腹饮用。同时，要注意个人的身体状况和饮食习惯，适量饮用咖啡，以充分发挥其提神醒脑的作用，同时减少对身体的损害。
